po treningu posilek

[...] A AMIAST MAGICZNEGO CIASTKA' WYPIJ PORPOTSU KAWE LUB ZAOPATRZ SIE W KOFEINE W CAPSACH. ---------------- TRENING(+-17.45 do 18.55) ---------------- 6 posilek:Zaraz po treningu -50 ml carbo -platki ryzowe ZBEDNE. DAMO CARBO ZMOE ZOSTAC+PRZYDALO BYS IE JESZCE ZRODLO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA NP. WPC 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

[...] 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym [...]

[...] Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z chłopakami z działu Trening dla początkujących, do czego [...]

[...] 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 Też możesz brązowy dać, więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal305 Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -ryż biały 60g B:4 [...]

[...] widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę [...]

[...] Dawkowanie. Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w [...]

[...] II posiłek: spożywam w domu. Pracuję nad pracą magisterską:) Jeśli ten posiłek spożywasz w domu tyo zastąp chleb czymś, unikaj pieczywa III posiłek: wdał się błąd. Po treningu Carbo jest od razu (powinnienem to wyszczególnić), więc najpierw leci 46g W (a nie białka) po treningu, a potem po małym odstępie (30min?) tuńczyk w oleju. [...]

[...] treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 Po treningu Whey Protein 82 20g B:16 T:1 WW:2 kcal:78 6 COMPLEX CARBO 3X. 20g B:0 T:0 WW:19 kcal74 ŁĄCZNIE: 40g B:16 T:1 WW:20 kcal:153 Dawki wzięłem przykładowe z [...]

[...] Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza warzywa raczej wywal.Trochę mało ryżu jak na posiłek przed treningowy.. <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu Wodę powinieneś pić także w trakcie treningu 4 posilek potreningowy Znowu ryz z kotletem +pomidor kukurydza lub makaron [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

[...] 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 Warzywa j/w RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 Daj do posiłku pt i zjedz do 30 minut po treningu POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: [...]

[...] za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty [...]

[...] nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 WYWAL TRENING - 18:15-19:15 W trakcie treningu pije wodę z carbBX pól porcji (25g) Kcal:95 w:24 b:0 t:0 zbedne pij minerlana Posiłek 7 - 19:15 (potreningowy) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 [...]

[...] kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 ok Tutaj mam zamiar dać jakąś odżywkę po treningu.W związku z tym że ciężko mi jakieś żarcie nosić na trening (piersi itp.) to mam zamiar kupić jakieś szybkowchłanialne białko na "zaraz po treningu) nie [...]

Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]

[...] 80 ostrowi + (100g platków chocapic / 100g musli) Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej klasy i w miare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie za duze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej. Czytam to forum [...]

[...] Chocapic 7,7 4,6 79,7 392 WPC 80 31 1,84 2 136 Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej klasy i w miare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie za duze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej. Czytam to forum [...]

[...] 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek przed treningiem zjedz na około 2 gtodzinki przed nim daj pierś + kaszę/ryż + warzywa + oliwę Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Po treningu wystarczy posilek no. biały ryż + tuńczyk Posiłek po treningowy Tuńczyk w oleju 100g/daj po treningu w sosie własnym Kasza gryczana 50g/ok [...]

[...] dodaj warzywa posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk świeży/ok Ryż biały/daj brązowy Ryż brązowy/ok Surówka z selerów, jabłek i marchwi/ok B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Ryż biały/ok Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem/warzywa daj do posilku nr 2 B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 [...]